おはようございます。たかくまです！
皆さん、瞑想ってやったことありますか？
私は昨年4月に瞑想をすることの意味を知って、それから何か心が跳ねるようなことがあったら瞑想してます。
『怪しい…宗教？』
って言葉が聞こえてきそう…。
仏教でも、仏陀が瞑想を行っていたことから知られているようですね。
だから宗教と関係が深いと思われるのでしょうか。
お寺で座禅組んで、動いたらお坊さんから肩パシン！って叩かれるイメージがあります。漫画でそういうシーンめっちゃあった気がする。
ちなみに瞑想は毎日行ったほうがいいようですが、私は気付いたらやらなくなってしまって、きづいたらやる…という状態に。
毎日、また再開したいなーと思ってます。
心が乱れまくっている…ので！
今日は私が試した瞑想の種類と、自分にとって効果があったなーという瞑想、そして、瞑想して何が変わったかについてを書いていきます。
なに…怪しい… って思いますよね、私も思ってました(*¯ ꒳¯*)。
でも科学的にも取り入れられていたり、Google社でも取り入れられたりしているようなので興味があればぜひ試してみてくださいね。
自身が試した瞑想について
瞑想についての記事や動画は、たくさん出てくると思います。興味があればぜひ調べてみてください。
私が試したのは
・歩行瞑想
動画：ヴィパッサナー瞑想入門⑨ Lesson７ 歩く瞑想｜スマナサーラ長老指導
・慈悲の瞑想
記事：「慈悲の瞑想」の効果とやり方
・ボディスキャン瞑想
記事：寝苦しい夜、「ボディスキャン」で快眠！
・マインドフルネス瞑想
動画：マインドフルネス瞑想のやり方・5種類｜しあわせ心理学
・皿洗い瞑想(笑)
※マインドフルネス瞑想の発展でたかくまオリジナルです
この5（といか4というか）種類になります。
このうち、自身が一番効果があると思ったのは慈悲の瞑想。
ほかの瞑想は本当に気が散ってしまって目をとじてるだけ…になってしまう感じに…。
マインドフルネス瞑想も、どうしてもいろんなことが頭をよぎってしまう。
瞑想として間違っていないんですが元に戻ってこられないことがあり…。
ちなみに瞑想はいろいろと思い浮かんだ思考から、気が散ったことに気づいて、元の場所に戻すこと（例えば何も考えないでいよう、と決めたのであれば何も考えないところに戻るとか）が目的で、集中力を高めたり、少々のことでは動じなくなったりなどする効果を目的とするものだそうで、気が散ってもちゃんと元の迷走状態に戻そうとすることが大事なんだとか。
それを知ってからはだいぶ瞑想を続けるのに気が楽になりました。
私は出勤日は電車の中で20分ほど行うようにしています。
非出勤日は家で…と言いたいのですがここ数カ月は出来ていません。改めて集中力高めるためにもやりたいな。と思ったところです。
私にとって効果があった慈悲の瞑想
私がやったなかで一番効果があったのは慈悲の瞑想です。
理由としては、私はどうしても何か考えてしまう癖があるのですが、せっかく考えるならば最初から考える瞑想をしようと思い、やってみたら他より集中ができたからです。
慈悲の瞑想は基本の文章があります。
けれどその文章が自分に響かないようなら自分に響くような文章に変更してよいのだとか。
ひたすら、それを頭に思い浮かべます。（口にしてもいいようです）
私は幸せでありますように
私の悩み苦しみがなくなりますように
私の願いごとが叶えられますように
私に悟りの光が現れますように
私は幸せでありますように（←この最後の文章を３回）
私の親しい生命が幸せでありますように
私の親しい生命の悩み苦しみがなくなりますように
私の親しい生命の願いごとが叶えられますように
私の親しい生命に悟りの光が現れますように
私の親しい生命が幸せでありますように（←この最後の文章を３回）
生きとし生けるものが幸せでありますように
生きとし生けるものの悩み苦しみがなくなりますように
生きとし生けるものの願いごとが叶えられますように
生きとし生けるものに悟りの光が現れますように
生きとし生けるものが幸せでありますように（←この最後の文章を３回）
私の嫌いな生命が幸せでありますように
私の嫌いな生命の悩み苦しみがなくなりますように
私の嫌いな生命の願いごとが叶えられますように
私の嫌いな生命に悟りの光が現れますように
私を嫌っている生命が幸せでありますように
私を嫌っている生命の悩み苦しみがなくなりますように
私を嫌っている生命の願いごとが叶えられますように
私を嫌っている生命に悟りの光が現れますように
生きとし生けるものが幸せでありますように（←この文章を３回）
慈悲の瞑想より引用
変更の例としては、
『慈悲の瞑想』とは？効果・やり方を解説！慈悲のフレーズやコツも紹介
こちらの記事に載っていました。
私は、
・私の親しい生命→私の親しいものたち
・嫌いな/嫌っている→厭う
に変えてほぼこの文章通りに覚えて頭の中で繰り返しています。
自分に合う瞑想を見つけるのが一番いいみたいです。
それぞれ、合う瞑想が違ってくるので、いろいろと試してみてほしいです。
効果は何があったのか
主だってあったのは
・心が落ち着いた
・集中力があがった
というところだと思います。
慈悲の瞑想、やり始めたときは忌々しかったんですよ…笑。
とくに最後のほうにある自分を嫌いな、自分が嫌いな相手を幸せを願うところとか。
私は去年の3月後半くらいからすさまじくよどんでたんですが、私生活が上手くいかないことで仕事にも影響が出てしまって、それはだめだなと思い、いろいろと調べているうちに瞑想に出会いました。
もちろん半信半疑でやり始めたんですが集中力が欲しくてその一心でやってみたんですよ。
それはその日のうちじゃどうしてもわからないんですけど、一週間我慢して続けてたら。
なんか集中力が上がった気がしたんですよね。
最初は5分、やがて20分まで。
集中をできるようになれば20分はあっという間でした。
本来長くやれればやれるほど効果は高いみたいです。まだ30分の壁を越えられていないので30分の壁を越えたい。
30分以上やることでアルツハイマーにも効果が…なんていう記事もあるくらいです。
本来の効果は
・ストレス軽減
・集中力が上がる
・メンタルが強くなる
というところがあるようです。
集中力が上がるからか、瞑想による年収アップ効果も…。
何て見てしまったらやるしかないですよね。
年収上げたい。
やっぱりまた瞑想スタートしよう。
早速今日から再開します。
今日もすっきりいい一日にしましょう！行ってらっしゃい！
いつも応援有難うございます！
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