こんばんは、たかくまです！
今日もシンデレラタイムはガン無視で、ダイエットについて語っていきたいと思います。
実は私1年ほどかけて10kgのダイエットに成功しておりまして。
ブログを始めるとは思ってなくてBefore Afterを撮っていないのですが…(;´･ω･)
今日は簡単にその内容を紹介していきたいと思います。
自分がしているダイエットは
私のダイエット方法は簡単な短時間で完了する運動と、プチ断食を組み合わせたというのが結論です。
えーーー！毎日運動ﾒﾝﾄﾞｸｻｲ！
断食とかおなかすきそう！！！
そう思うと思います。
私もそう思ってました！
具体的数値は本当は伏せたいけど、最大62kgまで増えた私が、51kgまで痩せました。
それくらいには効果がある。1年ほどかけて私が証明しました笑
今も続けてるのでちょっとずつですがまだまだ減り続けてはいます。
簡単な方法ではありますが、継続は簡単ではない。
だからこそいろいろと複数を組み合わせてチャレンジしたんです。
一念発起ってやつです(たぶん違う）（半分くらいはあってる）
サプリを飲むだけ、とかｘｘだけ、とか30分走って！とかそういうのは一切やっていません。
私がしているダイエット方法は、
・タバタ式HIIT
・リーンゲインズ
の組み合わせダイエットになります。
タバタ式HIIT
詳しくはネットで！ なんてことは言いません！
私が参考にしたのは、メンタリストDaiGoさんのYoutubeでした。
多分こちらの動画だったと思います↓
HIITの極め方②70歳でもできる10のHIITトレーニング初級〜中級編
こちらの内容でHIITという単語を知り、教えてもらい、タバタ式HIITは短時間で済むということで、昔は30分ランニングとかしていたんですが一分一秒長く寝ていたい昨今(;´･ω･)、短時間で済むというこのタバタ式HIITは本当に私に合っていました。
運動内容
タバタ式HIITは簡単に言えば、20秒全力で動き、10秒間休憩のように軽い運動というのを8セット繰り返すというものになります。
これで若々しく見えたり肌がきれいになる…！そんなの聞いたら試すしかないじゃないですか。
なので約一年前、始めたんですタバタ式HIIT。
メニューはいずれもYoutubeなのですが、以下。
これを好きなように組み合わせて、4分間、20秒全力で↑のどれかをやり10秒簡単に動くのを8セット、(今は少々負荷をあげて5分間10セット)続けています。
ちなみに最初は4セット2分が限界でした。
かなり全力で動くから結構きついんですよね。
けどやったあとなんだろう、あの爽快感。
本当にキツイしゼェゼェしますが、続けることで体力ついてきました。
あと体脂肪率も家庭のスキャンできる体重計で30％近くあったのが23%に。
まだまだ体脂肪もおとしたいです。がんばる。
リーンゲインズ
こちらも引き続き、DaiGoさんのYoutubuより。
当時DaiGoさんをもうめちゃめちゃ隅から隅まで眺めていたんですよね。
リーンゲインズは1日16時間断食することで、簡単な飢えを作ってその間12時間だっけな…それを超えたくらいに働き始めるなんちゃらっていうのが…
まぁつまりかなりうろ覚えなのですが、ある時間を超えたころから、体の老廃物を食べる細胞が活性化することで、若返りを目指そうというもの。
女性は12-14時間が適正と言われています。
断食時間中に食べられるものは ない。（サプリのむのはOKらしいです）
が、食べられる時間帯は基本何でも食べていい、っていう内容で、本当に楽そうじゃないですか？
だって食べられる時間のNG事項は 基本的にはないんですよ。
DaiGoさんの動画内では割と糖質についてげんきゅうされたりしているので、私のリーンゲインズはだいぶ身軽になっちゃうと思いますが…、でも効果があったので（今以上には痩せない気もしているけれど）、OKとします笑
私は16時間にしていたら一時期ちょっと生理も止まってしまったので14時間に時間を落としました。
数日に一回プチ断食とかでもいいそうなので、自分に合わせたプチ断食やってほしいです。
私は朝ごはんを抜くという時間帯にしています（夜、お酒は飲みたいので笑）。
23時-13時を断食時間にしました。
この断食時間は自分のライフサイクルにあわせてくださいね。
ちなみに断食時間は、水、コーヒー、お茶などのカロリーが限りなく0に近いものは接種OKなのだそうです。
私は歯の矯正もしているので、水のみにしていますが。
このリーンゲインズがけっこう、集中力もあがるし、断食時間でHIIT組み合わせると思った以上に最強だったので今でもほぼ毎日続けています。
組み合わせている内容
HIITとリーンゲインズだけじゃないんかい！と思われた方もいらっしゃるかもしれません。
けどここから先は簡単なことなんです。
・駅などでエスカレーターと階段があれば階段をえらぶ。（高低差がありすぎる場合は若干の高所恐怖症なのでエスカレーターを使用しますが…笑）
・階段は一段飛ばし。
・在宅ワークの日はコンビニに買い物に行くなら途中を全力ダッシュ
・食事に野菜を取り入れる量を増やす
・タンパク質摂取量を気にする（プロテイン飲料は嫌い）
とか本当に細かいことです笑
食事も最低でも土日はサラダをメインで食べるようになりました。量はイメージとしては居酒屋でｘｘサラダを頼むと思うのですが、数人で取り分けるあのサラダを一人で食べるイメージですね。
写真は毎日撮りためているのでいつか参考程度にご紹介しますね。
改めて、ダイエットですぐ痩せるとか本当にないな、努力あってだな と思います。
習慣化するのが本当に大変。
毎日続けてやるというのもほんとに根気がいるんですよね。
なので私は、とにかく無感情に毎日続けるというのを目標にしています笑
体調が悪い日はHIITをさぼるし、リーンゲインズの時間を超えたりすることもあります。
でもそれを責めることはしない。ゆるく長くやるのが私のコツになっています。
だんだん運動しないとなんかきもちわるいなーって思うようになるの本当に不思議ですね。
ダイエットは簡単に終わるものじゃない！
今でも毎日認識しながら、たまに面倒だなーと思いつつHIITしリーンゲインズしてます。
でも結果が出た。最大のモチベーションはここです。
結果のためにダイエットする。
ｘｘが着たいとかは、気付いたら入るようになってる！
ぜひ、ゆるダイエット始めてみてください。
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